આ પોસ્ટમાં આટલી વસ્તુ જાણશો
• નિદ્રા લેવાના ફાયદા શું છે?
• નિદ્રામાં શું ખામીઓ છે?
• મારે ક્યારે નિદ્રા ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ?
• નિદ્રા લેવાની શ્રેષ્ઠ રીત કઈ છે?
નિદ્રાને અંગ્રેજીમાં 'nap' કહે છે.
જેનો અર્થ બપોરની ઊંઘનું એક ઝોકુ એમ થાય છે.
નિદ્રા તમારા માટે સારી છે કે કેમ તેની ખાતરી નથી? ગુણદોષ અને નિદ્રા લેવાની શ્રેષ્ઠ રીત સમજો.
• મેયો ક્લિનિક સ્ટાફ દ્વારા
જો તમને ઊંઘ ન આવતી હોય અથવા તમે આરામ કરવાનો કોઈ રસ્તો શોધી રહ્યાં હોવ, તો તમે નિદ્રા લેવા વિશે વિચારી રહ્યા હશો. જો કે, દિવસના ખોટા સમયે અથવા ખૂબ લાંબા સમય સુધી નિદ્રા લેવાથી વિપરીત અસર થઈ શકે છે. નિદ્રામાંથી સૌથી વધુ કેવી રીતે મેળવવું તે સમજો.
• નિદ્રા લેવાના ફાયદા શું છે?
નિદ્રા તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકો માટે વિવિધ લાભો પ્રદાન કરે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- છૂટછાટ
- થાક ઓછો થયો
- સતર્કતા વધી
- મૂડ સુધારે
- ઝડપી પ્રતિક્રિયા સમય અને બહેતર મેમરી સહિત બહેતર પ્રદર્શન
• નિદ્રામાં શું ખામીઓ છે?
નિદ્રા દરેક માટે નથી. કેટલાક લોકો દિવસ દરમિયાન સૂઈ શકતા નથી અથવા તેમના પોતાના પથારી સિવાયના સ્થળોએ સૂવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે, જેને ક્યારેક નિદ્રા લેવી પડે છે.
•નિદ્રા લેવાથી નકારાત્મક અસરો પણ થઈ શકે છે, જેમ કે:
ઊંઘની જડતા. નિદ્રામાંથી જાગ્યા પછી તમે અસ્વસ્થ અને અસ્વસ્થતા અનુભવી શકો છો.
• રાત્રે ઊંઘની સમસ્યા.
ટૂંકી નિદ્રા સામાન્ય રીતે મોટાભાગના લોકો માટે રાત્રિની ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરતી નથી. પરંતુ જો તમે રાત્રે અનિદ્રા અથવા ખરાબ ઊંઘની ગુણવત્તા અનુભવો છો, તો નિદ્રા લેવાથી આ સમસ્યાઓ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. લાંબી અથવા વારંવાર નિદ્રા રાતની ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે.
• મારે ક્યારે નિદ્રા ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ?
તમે નિદ્રા માટે સમય કાઢવાનું વિચારી શકો છો જો તમે:
- નવો થાક અથવા અણધારી ઊંઘનો અનુભવ કરો
- ઊંઘની ખોટનો અનુભવ થવાના છે - ઉદાહરણ તરીકે, લાંબા કામની પાળીને કારણે આયોજિત નિદ્રાને તમારી દિનચર્યાનો ભાગ બનાવવા માંગો છો.
શું અચાનક નિદ્રાની જરૂરિયાત વધે છે તે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા સૂચવે છે?
જો તમે નિદ્રાની વધતી જરૂરિયાત અનુભવી રહ્યાં છો અને તમારા જીવનમાં નવા થાકનું કોઈ સ્પષ્ટ કારણ નથી, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તમે દવા લઈ રહ્યા છો અથવા ઊંઘની સમસ્યા અથવા અન્ય તબીબી સ્થિતિ હોઈ શકે છે જે તમારી રાત્રિની ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે.
• નિદ્રા લેવાની શ્રેષ્ઠ રીત કઈ છે?
નિદ્રામાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, આ ટીપ્સને અનુસરો:
1. નિદ્રા ટૂંકી રાખો.
2. માત્ર 10 થી 20 મિનિટ માટે નિદ્રા લેવાનું લક્ષ્ય રાખો.
3. તમે જેટલા લાંબા સમય સુધી નિદ્રા કરો છો, તેટલી જ વધુ શક્યતા છે કે તમે પછીથી ઉદાસ અનુભવો છો. જો કે, યુવાન વયસ્કો લાંબા સમય સુધી નિદ્રા સહન કરી શકે છે.
4. વહેલી બપોરે નિદ્રા લો. 3 p.m. પછી નિદ્રા લેવી. રાત્રે ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે.
5. વ્યક્તિગત પરિબળો, જેમ કે તમારી ઊંઘની જરૂરિયાત, તમારું સૂવાનું સમયપત્રક, તમારી ઉંમર અને તમારી દવાઓનો ઉપયોગ, પણ નિદ્રા લેવાનો દિવસનો શ્રેષ્ઠ સમય નક્કી કરવામાં ભૂમિકા ભજવી શકે છે.
6. શાંત વાતાવરણ બનાવો. આરામદાયક ઓરડાના તાપમાને અને થોડા વિક્ષેપો સાથે શાંત, અંધારાવાળી જગ્યાએ સૂઈ જાઓ.
નિદ્રા લીધા પછી, પ્રવૃત્તિઓ ફરી શરૂ કરતા પહેલા તમારી જાતને જાગવા માટે સમય આપો - ખાસ કરીને તે કે જેને ઝડપી અથવા તીક્ષ્ણ પ્રતિસાદની જરૂર હોય.
ખૂબ ખૂબ આભાર
ટિપ્પણીઓ નથી:
ટિપ્પણી પોસ્ટ કરો